the GREAT COCKPUNCHER

寡人现在每晚11点左右争取睡到床上

早餐也吃饱吃好

咽喉炎的秘方坚持吃着，第一疗程效果很好，有信心

http://hjyjyao.vip.myrice.com/

用的是这个网站的秘方，我先来给所有重型音乐的主唱做个实验

等咽喉炎解决了，就去中山医院看踝关节的老伤，可能会做个小手术，程大夫口碑不错

http://www.haodf.com/doctor/DE4r08xQdKSLBTYv0QsHYQ8uQGIO.htm

这两周坚持早睡早起，精神明显好许多，老朋克了，不宜熬夜了

然后每天早晚会锻炼腰背肌，练了“飞燕式”，感觉不错，小河当初治腰就用了这招，完整的方法如下：

1．腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2. 腰部回旋运动

姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

3．“拱桥式”

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

4. “飞燕式”

俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。

PS：还见到一个网友说，晚上睡觉之前做10次飞燕动作.每次坚持一分钟左右..还能帮助入睡.....

每次一分钟，可怕，很瑜伽！！这10个的效果可比之前的松松垮垮跨的20个管用多喽！！

所有的摇滚青年和文艺青年都要注意自己的身体，一小撮同志非常不爱惜自己，令寡人十分痛心!!

好啦，嗓子，脚，腰背都弄好,08年就可以开开心心的完成啦~~哈哈